Créer ton plan nutritionnel
Quelques questions sur ton objectif, ton corps et tes habitudes, et Bogeton calcule ta cible de calories et de protéines.
Ton plan donne ta cible du jour (calories, protéines, glucides, lipides) et ton objectif d’eau. Il s’ajuste ensuite chaque lundi avec ton bilan.
Créer ton plan
- Ouvre l’onglet Nutrition et touche Créer mon plan.
- Choisis ton objectif : Perdre du poids, Prendre du muscle, Garder mon poids ou Me raffermir (perdre du gras et gagner du muscle en même temps).
- Réponds aux questions, une par écran : sexe et date de naissance, taille, poids d’aujourd’hui et poids visé, activité au quotidien et sports pratiqués.
- Choisis ton rythme : Tranquille, Recommandé (le plus suivi) ou Soutenu. Le meilleur rythme, c’est celui que tu tiens.
- Décris une journée type (nombre de repas, grignotage, sommeil), ce qui te motive et ce qui pourrait être difficile.
- Touche Créer mon plan : en quelques secondes, ton plan est prêt.
Compte deux minutes en tout. Pour le poids, une estimation suffit pour commencer.
Ce que contient ton plan
- Tes kcal par jour et la répartition entre protéines, glucides et lipides.
- Comment on l’a calculé : ton métabolisme de base, ton activité, ta dépense de la journée, puis le déficit ou le surplus choisi.
- Ton premier palier et ta feuille de route.