Le jeûne intermittent
Facultatif : un rythme de 12:12 à 20:4, ton jeûne suivi en direct, une fenêtre alimentaire pour tes repas. Tu l’arrêtes quand tu veux.
Sur cette page
Bogeton ne te dit pas quand manger : il t’aide à organiser tes repas selon tes objectifs. Le jeûne intermittent est facultatif, et il reste éteint tant que tu ne l’as pas choisi.
Le trouver
- Quand il a du sens pour toi, Jeûne intermittent apparaît dans l’onglet Nutrition : en carte sous Ajouter quand tes repas tiennent déjà dans une fenêtre (la croix la range pour 30 jours), sinon sous Mon programme. Rester appuyé dessus propose Ne plus proposer.
- Il est toujours dans Nutrition › Réglages › Jeûne intermittent, pour l’activer ou le réactiver quand tu veux.
Il s’ouvre à partir de 18 ans.
L’activer
La présentation se fait en trois étapes : comment se passe un jeûne, ton rythme et ta fenêtre alimentaire (partis de tes habitudes de repas quand elles en dessinent une), puis les situations où le jeûne se décide avec un médecin : grossesse ou allaitement, troubles du comportement alimentaire (aujourd’hui ou par le passé), diabète ou traitement à prendre en mangeant, maladie suivie, poids bas ou perte de poids récente non voulue. Tes réponses restent sur ton téléphone : rien n’est enregistré.
Touche Activer le jeûne pour commencer. Pas pour moi, en haut, le retire de ta Nutrition.
Choisir ton rythme
Le premier chiffre compte les heures de jeûne, le second les heures pour manger. Le 16:8 est le plus connu ; commence plutôt par un rythme doux (12:12 ou 14:10). Le bon rythme est celui que tu tiens sans effort. La présentation propose les trois rythmes les plus doux ; le 18:6 et le 20:4 se règlent ensuite dans la page du jeûne.
Règle aussi ta fenêtre alimentaire : l’heure de ton premier repas, la fin suit ton rythme.
Pendant un jeûne
- Touche Commencer le jeûne, ou J’ai fini de manger plus tôt pour partir de l’heure de ton dernier repas.
- Le temps de jeûne s’affiche en grand, dans un anneau qui se remplit jusqu’à la fin prévue. Le début et la fin prévue se corrigent d’un toucher.
- Entre deux jeûnes, un cadran montre ta journée : ta fenêtre alimentaire, l’heure qu’il est et tes repas notés.
- Un repas noté pendant le jeûne propose Terminer à son heure.
- Avec un iPhone, ton jeûne s’affiche sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island (réglage Sur l’écran verrouillé). Sur l’Apple Watch, tu le retrouves dans Nutrition et dans la complication Bogeton Jeûne.
- Un rappel peut te prévenir à l’heure prévue.
Tes jeûnes et les suggestions
L’historique garde chaque jeûne, sa durée et tes 8 dernières semaines, sans série à tenir. De temps en temps, Bogeton te fait une suggestion tirée de tes jeûnes : caler ta fenêtre sur tes horaires, ou un rythme plus doux si tes repas manquent les jours de jeûne. Jamais pour jeûner plus longtemps. Le bilan de la semaine dit aussi la régularité de tes jeûnes, et Bogeton AI connaît ta fenêtre alimentaire pour t’aider à y placer tes repas.
L’arrêter
En bas de la page du jeûne, touche Arrêter le jeûne intermittent. Tes jeûnes restent dans l’historique, et tu le réactives quand tu veux dans les réglages.