Régler tes temps de repos en musculation
Un repos pour les gros mouvements, un pour l’isolation, ou exercice par exercice, avec des conseils quand un repos est souvent coupé.
Où les régler
Dans Réglages de l’activité (l’engrenage de l’onglet Activité, ou Compte › Paramètres) › Temps de repos, ou depuis Gérer mon programme.
- Gros mouvements : squat, développé, tirage, soulevé de terre.
- Isolation : biceps, épaules, mollets, gainage.
- Par exercice : pendant une séance, le menu ⋯ d’un exercice règle son repos. Reprendre le repos conseillé efface ton réglage.
Conseillé reprend le repos de ton programme, choisi selon ton objectif.
Les conseils sur le repos
Pendant la séance, quand un repos est souvent coupé ou rallongé, Bogeton te le dit une fois par séance, et dans le bilan de fin :
- Un repos raccourci fait perdre des répétitions à la série suivante : Bogeton propose de le garder plus long.
- Si tu prends toujours le même temps, il te propose de le garder pour cet exercice.
Les conseils se coupent avec Conseils sur le repos.
Ce que disent les études
Sur les gros mouvements, 3 minutes de repos donnent plus de force et de muscle qu’1 minute (Schoenfeld, 2016). Pour le muscle, le gain est petit au-delà de 60 secondes et presque nul après 90 secondes (Singer, 2024). Un repos trop court fait surtout perdre des répétitions aux séries suivantes.