Créer ton programme de musculation
Objectif, niveau, matériel, jours et zones sensibles : en une minute, un programme fait pour toi, avec des charges qui montent au bon moment.
Créer ton programme
- Dans l’onglet Activité, vue Sport, choisis Muscu puis touche Créer mon programme.
- Réponds aux questions : ton objectif, ton expérience, où tu t’entraînes, ton matériel (rien de coché = exercices au poids du corps), tes jours (1 à 6), la durée d’une séance.
- Indique tes zones sensibles : les exercices qui les sollicitent sont évités.
- Choisis jusqu’à deux priorités (une série de plus sur ces muscles) et, si tu veux, un peu de cardio en fin de séance.
Ton programme est prêt : la première séance t’attend dans la vue Sport.
Comment il évolue
- Cycles de 5 semaines : 4 semaines de progression, puis une semaine allégée pour récupérer.
- Les charges et répétitions de chaque série se calculent d’après ta dernière séance.
- Plus de deux semaines sans séance ? La reprise se fait en douceur, un peu plus léger.
Changer ton programme
Dans Mon programme, tu peux Remplacer un exercice (pour de bon, dans toutes les prochaines séances), commencer un nouveau cycle, ou Modifier mes réponses pour créer un nouveau programme. Tes séances et tes records sont toujours gardés.